ريجيم قبل الزواج




ليلة العمر تتمنى كل عروس أن تظهر بأجمل صورة، وتبدأ في متابعة ما تأكله من طعام ، محاولةً منها في إنقاص وزنها في فترة وجيزة. كما أن أهمية الوصول الى الوزن المثالي قبل الزواج تكمن في الزيادة المتوقعة بعده.

السمنة وتركز الشحوم مشكلة تعانى منها كثير من النساء قبل فترة الزواج، فيقدمون على اتباع عدة أنظمة غذائية قاسية كى ينقصوا أوزانهم لتبدو أجسامهم رشيقة ويبدو قوامهم متناسقاً فى ليلة العمر..


لذلك فإن الدكتورة إيمان سلطان استشارى السمنة والنحافة بمعهد التغذيةتؤكد على أنه يجب التركيز بشكل أساسى على تناول الخضراوات والفواكه بكمية كبيرة.. نظراً لاحتوائها على قدر كبير من الفيتامينات والأملاح المعدنية، التى تساعد على نضارة البشرة.


وأشارت الدكتورة إيمان إلى ضرورة الابتعاد عن النشويات بشتى أنواعها وتناول السكريات بحذر، ومن الممكن استبدالها ببدائل السكر.


أما عن البروتينات فتؤكد الدكتورة إيمان سلطان على ضرورة الإكثار من تناول الأسماك بشكل كبير، فهى غنية بالفوسفور ومفيدة جداً، وفى المقابل يتم تقليل اللحوم المليئة بالدهون:

مثل "اللحم الضانى"، والاكثار من الخضراوات والفواكه وتقدم الدكتورة إيمان سلطان نظاماً غذائياً لمدة ثلاثة أسابيع يصلح للعروسة قبل الزواج، مؤكدة أنه يجب بدء برنامج إنقاص الوزن قبل الزواج بشهر على الأقل والتوقف عن ممارسة ريجيم خفض الوزن قبل موعد الزفاف بأسبوع حتى لا يتم إرهاق البشرة..
وكل ما يجب على العروسة فعله، هو اتباع نظام ضبط الوزن.


أما عن النظام الغذائى فهو كالآتى:

تعليمات :

- يجب ممارسة رياضة المشى يومياً لمدة ساعة بعد الغداء بساعتين.

- يمكن عمل جلسات الأجهزة الموضعية فهى تساعد على مزيد من إنقاص الوزن والشحوم المتركزة فى منطقة معينة.

- يجب عمل تمرينات البطن والأرداف يومياً لمدة نصف ساعة.

- فى النهاية يمكنك بواسطة ممارسة هذا النظام الغذائى والانتظام فى ممارسة تمرينات البطن والأرداف إنقاص الوزن من 6 إلى 7 كيلوجرامات فى ثلاثة أسابيع.


الإفطار:

- كوب عصير برتقال.

- بيضة مسلوقة.

- ربع رغيف عيش بلدى.

- قطعة جبن قريش 50 جراماً.


بين الإفطار والغداء:

- نصف كوب لبن منزوع الدسم.


الغداء:

- طبق شوربة كبير منزوع الدسم.

- طبق سلطة خضراء متوسط.

- طبق خضار باللحم المفروم.

- أو 4 ملاعق كبيرة خضار مطبوخ.

- قطعة لحم منزوعة الدهون.

- أو نصف فرخة مشوية.

- أو 3 قطع كبدة مشوية.

- أو 4 سمكات مشوية.


بين الغداء والعشاء:

- ثمرة فاكهة.

- أو كوب عصير برتقال.


العشاء:

-كوب لبن منزوع الدسم.

- أو كوب زبادى منزوع الوجه.
نصائح للعروسه


قواعد غذائية صحية لتجنب السمنة تقدمها الدكتورة سهى المخزنجى تؤكد الدكتورة سهى المخزنجى أن صحة الزوج والأبناء تتأثر بدرجة كبيرة بما تقدمه لهم الزوجة أو الأم من غذاء إذ يمكن أن يكون الغذاء الذى تقدمه بمثابة أداة للقتل عندما يكون مليئا بالدهون وتكون طريقة تقديم الأكل وكميته أمر مشجعا على الالتهام والإفراط وهذا التأثير السيئ لغذاء الزوجة يترتب عليها سمنة أطفال وارتفاع كوليسترول..


لذا تقوم الدكتورة سهى المخزنجى بتقديم مجموعة قواعد غذائية صحية لتجنب سمنة طفلك وزوجك:


1- قللى تقديم الأطعمة المحمرة لأقصى درجة واجعلى أغلب وجباتك من الطعام فى صورة نيئة أو مشوية أو مسلوقة.


2- ضعى نظاماً أسبوعياً لتقديم اللحوم والدجاج والأسماك فمثلاً قدمى اللحم الأحمر الخفيف المنزوع الدهن بمعدل مرة واحدة أسبوعياً وقدمى الدجاج والأسماك بمعدل مرتين أسبوعياً، واستكملى باقى كمية البروتين الأسبوعي من الحبوب الكاملة مثل "العدس، اللوبيا".


3- قومى بتجهيز أطباق الطعام فى المطبخ ولا تضعى أواني الطعام على مائدة الطعام حتى لا تشجعى بذلك أفراد أسرتك على كثرة الأكل والالتهام.


4- لا تعودى أسرتك على تناول الوجبات السريعة الجاهزة مثل البيتزا والهامبورجر نظراً لاحتوائها على نسبة مرتفعة من الدهون والسعرات الحرارية إضافة إلى احتمال خلطها بمواد كيماوية حافظة.


5- احرصي دائماً على تقديم الخبز الأسمر البلدى بدلاً من الخبز الأبيض لاحتواء الخبز الأسمر على نسبة مرتفعة من الألياف.


6- اجعلى أغلب ما تقدمينه من الألبان ومنتجاتها من الأنواع قليلة الدسم.


7- كوسيلة سريعة لإزالة الدهون أضيفي للحساء أو الطبيخ بعض مكعبات الثلج لجعل الدهون تطفو على السطح بسرعة.


8- يمكن إزالة العصارة الدهنية من اللحوم عن طريق "التشويح" وهذه فكرة صحية إذ يمكن بإزالة هذه العصارة اختزال كمية لا بأس بها من دهون اللحوم أو الدجاج والأرانب.



الموضوع منقول

ربى